1.平衡你上半身的訓練量。平衡你上半身胸、背、肩膀的力量。不要像某些人那樣，做七個胸部動作，卻只練一個高位下拉。平衡上半身的肌肉能讓你避開力量瓶頸期，并且遠離肩部傷痛。

2.增強你的力量，因為優(yōu)秀的健美運動員中，根本沒有力量太小的人！你不需要像一個舉重運動員一樣力大無窮，但你需要不斷提升你的力量，超過現(xiàn)在的你。

3.學習正確的動作，閱讀觀看每一個能完善你動作的文章、視頻。這不是一蹴而就的事情，需要時間累積。

4.初學者不應該像高級訓練者一樣，使用非常細致的分化訓練計劃，或者復雜的訓練技巧，他們只需要在復合動作上變得越來越強就可以了。

5.不要再為了小事而錯過訓練，不要再給自己找借口，一周你總能騰出3-4小時的時間給訓練。

6.肌肉生長的營養(yǎng)遠遠不止西蘭花、雞胸肉這兩樣東西，你要學會吃各種天然的食物。

7.吃紅肉吧，它在健康方面的風險是模糊的，但它能讓你強壯的事實是確鑿的。

8.喝水，喝水，尤其在訓練前中后。

9.每晚睡八小時，白天有小睡的機會的話，不要錯過。

10.學習烹飪，健美的飲食不一定是枯燥機械的。

11.初學者不要試著頻繁換動作來迷惑肌肉。你的肌肉只會因為你在相同動作中用了更大的重量而生長。

12.停止每兩周更換一次訓練計劃！你的時間都花在適應新動作上了。

13.在目前這個行業(yè)環(huán)境下，健美訓練的內(nèi)容有95%都是廢話，他們從沒告訴過你如何添加重量/漸進負荷，而這些是訓練計劃的核心要素。

14.有一些補劑的宣傳功效太夸張了，學會辨別。

15.關于肌肉鍛煉的話題，很少非黑即白。大多數(shù)事情要看情況，學會平衡你自己的經(jīng)驗和你看到那些成功的運動員在做的事情。

16.科學可以幫助我們，但訓練仍然是藝術，每個人都是完全不同的個體。你可以嘗試那些有科學解釋的東西，但別太死板，調(diào)整它們來適應你的個人需求。

17.為什么有的人看上去每一次鍛煉都在他身上發(fā)揮了作用？因為一個專注、吃正確食物、并且有耐心慢慢增加訓練強度的人，即便使用一個很普通的計劃，也能得到偉大的結(jié)果。

18.吃90%的健康食物天然食物，10%的可口食品，這樣你既能有效果，也能保持理智。

19.為了整體健康，每周做三次有氧吧。每次15-20分鐘有氧運動不會妨礙你增肌。

20.身體需要納，但不要吃太多。納鉀平衡對健康也非常重要，與其擔心納攝入過多，不如多補充一些鉀。

21.增肌期，想吃多少水果和蔬菜就吃多少。紅色、綠色和黃色代表充足的營養(yǎng)。

22.不要以糟糕的動作姿勢訓練，如果你的動作已經(jīng)開始變形，停止這一組。

23.初學者鍛煉的天數(shù)應該和休息的天數(shù)一樣多，你的身體正在對這種新的強烈的刺激做出反應，你需要大量的休息日。

24.要小心那些沒有任何教學成果來證明自己的博主給你的網(wǎng)絡建議。

25.過頂推舉并不是天生對肩膀不好，做五種臥推動作卻從不訓練過頂推舉，才對肩膀不好。

26.先增加力量，再增加容量。

27.有沒有“做多少組”和“每組做多少次”的神奇數(shù)字？不好意思，這個數(shù)字不存在。不同的組次區(qū)間有著不同的意義。

28.腿舉是非常好的腿部訓練，但比不上深蹲。想要巨大的腿部肌肉？兩個都不能少。

29.避免沒有動力的訓練伙伴，因為他們總是遲到或者干脆不來。讓自己身邊圍繞著積極向上的人，或者根本不需要任何人。

30.如果你想練到力竭，那么只在這個動作的最后一組這樣做。

31.你今天工作已經(jīng)有點累了？去鍛煉！也許你完成訓練任務的時候，會感覺更好，而且你的訓練表現(xiàn)可能會讓你自己大吃一驚。

32.早上的第一件事應該是吃東西，你的身體一整晚沒有燃料了，用一些高質(zhì)量的燃料來開啟你的一天。

33.在你一天中最有精力的時候去鍛煉，或者最不可能錯過鍛煉的時間去鍛煉。

34.如果你討厭蔬菜的話，把它們切成小塊，然后炒熟，非常簡單，也沒什么奇怪的味道。

35.時間有限的話，試試超級組，把功能相反的肌群結(jié)合在一起同時練習。

36.記錄你的訓練，電腦，手機，或者手寫。你必須要使用一些工具確保你的訓練有進展。

37.真正的瓶頸期需要年復一年的訓練才會出現(xiàn)，雖然收益確實會隨著時間的推移而變慢，但只要你每個月還能增加一點重量，或者多做一兩次，那你就還不算停滯。

38.別相信休息就是浪費時間這種話了，每每艱苦訓練2個月以上，減載7-10天離開健身房，去過你的生活。

39.參加當?shù)氐慕∶辣荣悾且粋€很好的訓練動力，這能讓你看清楚自己，這是一種很便宜的加速進步手段。

40.在你訓練經(jīng)驗尚淺的時候，不要質(zhì)疑以上39條。先實踐，你才會明白其中原理；而只有常年的實踐，你才有創(chuàng)新的資本。